po cardio

[...] (po sesji) będę mieć więcej czasu. I się zastanawiałam czy wtedy nie podkręcić trochę śruby z zajęciami. Myślałam, żeby sobie pochodzić na fitball. I doładować trochę cardio do treningu, ale to już od jutra. Co sądzicie? Miłego dnia PS. Czekam na karę za płatki...bo co z tego, że żołądek je przyjmuje skoro równie dobrze mogłam sobie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fKG-xmi3qlo francuz 13T:35kg/40/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego [...]

[...] nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 9T:91/91/91/91/91 9T:91/91/91/91/91 wiosłowanie hantla jednorącz 9T:36kg/36/36 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie żołnierskie 13T:40kg/50/60/65 unoszenie hantli na boki 13T:16kg/16/16/16/18 face pull 13T:50/50/50/50 cardio 40min 10 interwałów 20/15 (szybko/wolno) https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I 350g piersi z kurczaka II. 350g [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 500g piersi [...]

[...] schodzi tłuszcz,dziś się zważę,pas o 2cm mniej, kaliper idzie dhlem:) ostatnio w piątek dołączyłem między przerwami 5x przyspieszenia cardio po tym tygodniu ruszamy z 2 częścią flex built modyfikując go pod ostatni tydzień stricte siłowy ok 4,5 powtórzeń (którego brak w planie)

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

[...] podćiaganie na drążku z ciężarem 13T:10kg/10/10 wiosłowanie sztangą 13T:60kg/60/60 wiosłowanie na wyciągu 13T:32/32/32 https://www.youtube.com/watch?v=sKHEEDPfeCY 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/21179091774748706236.jpg I. 250g piersi z kurczaka 40g masła orzechowego 100g sera żółtego III. 370g [...]

[...] 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 250g piersi z kurczaka 180g jaj 125g mozzareli 20g sera żółtego III. 400g [...]

Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12x 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 25x 13T:16/16/16 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 400g piersi z kurczaka 200g masła orzechowego III. 400g piersi z kurczaka [...]

[...] 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG [...]

Jak wyżej, masz normalną, przeciętną sylwetkę. Trening siłowy & cardio/interwały oraz odpowiednia dieta (żadne głodówki!) i po jakimś czasie zauważysz efekty.

[...] lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie calkiem weszlo mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym [...]

[...] 14T:80kg/90/100/110/120 wykroki 12x 14T:15kg/15/15/20 wyprosty 25x 14T:60/60/60/60 uginania nóg w siedzeniu 14T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/0c1078faf8044e23aa00c0e1a0507024.jpg rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/5d4c2e4981034a38afb73a7a93a674bc.jpg 20g bcaa [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/ce32aa9015b446fe8cf9b81874eddcc6.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Dzisiaj nie na siłach po wyjeździe i przez pogodę, nie trawię ciepła a w czasie treningu było 35 stopni a siłowni tylko w połowie klimatyzowana (strefa cardio, tam gdzie ja głównie ćwiczę kotłownia).

[...] jest ważne, ale te pierwsze najważniejsze:) W PIĄTEK NIE DAŁEM ROZPISKI BO 3 DNI NA PLACU BUDOWY ROBIŁEM I PRZERZUCAŁEM PARĘ TON i POTRAKTOWAŁEM TO JAKO SWOISTY TRENING, dlatego nie robiłem już tego. Dziś wcześniej rozpiska, bo jeszcze lecę grać w piłkę nożną (traktuje jako cardio), a nie chciałem wyć z bólu po bieganiu :P Pozdrawiam !!

[...] hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/8abfafcf57b34b5b9697e38c064fa4e7.jpg Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/95b34bde6bb94e4b893262631db782b7.jpg 20g [...]

[...] -Każda seria robiona na granicy upadku mięśniowego -Takiej pompy dawno nie miałem, trening zaj**i***ty -Czułem się jak na masie %) ! Za niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku rano: omega 3, witamina C, witaminy -Przed [...]